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BEES 2.0

Una guida per progettare il miglior programma di allenamento per il corpo atletico <br>Hai bisogno di un corpo atletico? Se sì, il segreto sta nel programma di allenamento che scegli. Ogni allenamento deve essere composto da due cose vale a dire la dieta giusta, gli allenamenti giusti, e altrettanto importante, impegno e coerenza. Se si guarda gli atleti d'elite e non riesce a capire come si allenano e riescono a ottenere il loro corpo forte ma magro, il segreto sta nel loro programma di allenamento. Prima di andare alle specifiche del programma di allenamento per il corpo atletico, è necessario ottenere le basi giuste. Non puoi rtizare in forma, indipendentemente dagli obiettivi che vuoi raggiungere, che si tratti di perdere peso o grassi, costruire muscoli, tonificare il corpo o ottenere il corpo dell'atleta, se ti perdi queste basi. Ci sono tonnellate di esercizi che puoi eseguire, ma devi assicurarti di includere la giusta combinazione di allenamento della forza ed esercizi cardio. Gli esercizi cardio hanno lo scopo di migliorare la vostra salute cardiovascolare e aumentare il metabolismo del corpo, mentre l'allenamento della forza sono concentrati sui muscoli.<br> <br>Si dovrebbe anche scegliere se avete bisogno di tutto il corpo o dividere gli esercizi del corpo. Cerca sempre consigli professionali e guida nella scelta degli esercizi giusti. La dieta è anche molto importante se si vuole perdere peso. Per un atleta, si raccomanda una dieta magra. Un formatore professionista o nutrizionista dovrebbe consigliare l'indennità giornaliera raccomandata di grassi e carboidrati. Proteine, fibre, frutta e verdura dovrebbero anche essere inclusi nella dieta. In alcuni casi, integratori possono anche essere inclusi al fine di garantire che il vostro corpo è fornito con la giusta quantità di vitamine. L'impegno o la coerenza determineranno il successo o meno del programma di allenamento. Alcuni degli esercizi e restrizioni di dieta possono prendere un grande pedaggio sulla vostra vita, ma si deve andare avanti. Assicurati di ottenere qualcosa che ti motiva, come la registrazione dei progressi che fai comunque poco. Per assicurarti di non fare marcia indietro o rinnegare gli allenamenti, puoi iscriverti a un allenamento di bootcamp dove ottieni motivazione da colleghi e personal trainer al bootcamp.<br> <br>Una volta che si ottiene questi tre corretti, allora si è a metà strada nel trovare risposta alla domanda come ottenere un corpo atletico. L'altra metà prevede i seguenti 3 passaggi. Gli atleti si allenano in modo esplosivo. Questo non significa solo sprint e salti di scatola, ma anche il tempo degli ascensori principali è molto importante. Per i migliori risultati, controllato, ripetizioni lente sono più raccomandati in quanto aiutano a stimolare la crescita dei muscoli. Qualunque cosa tu faccia, devi muoverti più velocemente se vuoi ottenere un corpo da atleta. Infatti, la differenza tra atleti e gente comune è che possono fare qualsiasi cosa più velocemente e più a lungo di noi. Quindi, fare più veloce e più di tapis roulant, passeggiate in pendenza, cardio digiunato, sprint canotta, spinte slitta, ecc. Se stai pensando all'allenamento AD intervallo ad alta intensità (HIIT), allora hai ragione. Gli esercizi HIIT sono i benvenuti in qualsiasi programma destinato ad aiutare a costruire o sviluppare un corpo atletico. L'allenamento di un atleta lavora su tutto il corpo, ma si concentra principalmente sulla zona o parte che dà all'atleta la più grande leva. Tuttavia, qualsiasi esercizio per il corpo dell'atleta dovrebbe essere mirato sulla colonna vertebrale, addominali, muscoli toracico, glutei, tenda loro, ecc. In altre parole, le prestazioni atletiche sono dovute ai muscoli che non possono essere visti nello specchio. Assicurati che i muscoli di cui hai bisogno o che usi di più nel tuo corpo dell'atleta siano completamente lavorati. I principali programmi sportivi si concentrano più sulla trazione che sulla spinta. Quindi, potrebbe essere necessario aggiungere i set di quad, spalle e petto che fai poi raddoppiarli con glutei, tendole e lats. Uno degli obiettivi finali dell'allenamento atletico è quello di avere un fisico atletico caratterizzato da forti muscoli posteriori della coscia, glutei e parte superiore della schiena e una postura generalmente buona. Assicurati che nella routine di allenamento atletico includi tiri del viso, spinte dell'anca, riccioli del tendine del ginocchio, stacchi, variazioni di canottaggio e pull-up.<br> <br>Sniff pressione inspiratoria - un'alternativa al MIP che misura la pressione nella narice durante un annusare massimo. Picco della velocità di flusso inspiratoria - è stato dimostrato di migliorare in risposta alla formazione IMT moderata. Richiede un misuratore di flusso inspiratorio di picco meccanico. Resistenza muscolare inspiratoria - non esiste un test standard per questo, ma i test rientrano in due categorie: test iperpnoea e test respiratori inspiratori caricati. La valutazione dei benefici clinici varierà enormemente tra le popolazioni di pazienti. Le misure di risultato selezionate devono essere specifiche per la popolazione clinica affrontata, pur essendo sensibili agli effetti dell'IMT. IMT inizia con la formazione della Fondazione. La formazione della fondazione è sostenuta da una respirazione diaframmatica e da un buon modello di respirazione. Si svolge per 6 settimane prima di passare all'allenamento funzionale. Utilizzare un carico di allenamento del 50-60% di MIP o impostare l'intensità su un massimo di 30 ripetizioni(30RM), cioè il fallimento di ripetizione si verifica a 30 respiri, utilizzando un processo di tentativi ed errori (il fallimento di ripetizione dei muscoli inspiratori è un'incapacità di ottenere un respiro soddisfacente).<br> <br>Utilizzare stretching e riscaldamento per preparare imt. Inspirare contro il carico con il massimo sforzo (il più velocemente possibile). Respirare dentro e fuori il più possibile durante ogni respiro. Treno due volte al giorno - mattina e sera non meno di 6 ore di distanza. Aumentare il carico di allenamento almeno una volta alla settimana. Progredire la formazione mantenendolo al 50-60% del nuovo MIP o mantenendo il carico al nuovo 30RM per tenere conto del miglioramento. Treno al guasto in una finestra tra 25-35 respiri per sessione. Tenete a mente che in determinate ore del giorno, altre attività e lo stato di salute possono influenzare IMT a causa di affaticamento residuo. Se si sospetta che ci sia stanchezza residua dei muscoli inspiratori, prendere un giorno di riposo. Tieni un diario dell'IMT. Progressione - formazione funzionale può essere avviata dopo 6 settimane di Fondazione IMT. Dovrebbe essere intrapreso almeno 3 giorni alla settimana e sempre in tandem con la formazione della Fondazione che dovrebbe essere intrapresa almeno 3 giorni alla settimana.<br>.Muscoli e steroidi.  La più grande selezione di nutrizione sportiva che puoi trovare  https://steroidilegalionline.it/negozio/inibitori-dell-aromatasi/tamoxifene/  Si prega di notare che questo dovrebbe essere insieme con il vostro cibo regolare in modo da assicurarsi che questo pasto è gustoso. Poi un'ora dopo mangiare un implicare completo con ogni proteina e carboidrati. Nel tuo passaggio doccia post allenamento tra acqua rovante e fredda, questo può sostenere la circolazione nelle aree che hai avuto stato coaching.